Мышцы необходимо не только качать, но и расслаблять! Растяжку можно выполнять после тренировки на ягодицы и ноги, кардио или дома в качестве зарядки. Лучше, конечно, чтобы мышцы перед растяжкой были разогреты.
Выполняйте очень аккуратно, чтобы не получить растяжение! Не нужно никуда спешить, а также не надо расстраиваться и называть себя "бревном", если у вас не получается. Все получится, если делать растяжку регулярно. 2-3 раза в неделю будет достаточно. Чередуйте с другой растяжкой. Всего их 2.