Упражнения на пресс можно делать после любой другой силовой тренировке, дома с утра, после или перед кардио. Не нужно качать пресс больше 3х раз в день.

Каждое упражнение из это тренировки делайте по 15-30 повторений в 3-4 подхода. Если пресс начинает сильно гореть, заканчивайте делать упражнение. Если у вас очень слабый пресс и вы не можете сделать 15 раз, значит делайте меньше.
Напомню что жировые отложения на животе зависят от питания, а не от качания пресса, так вы просто укрепляете мышцы.