Кардио и экспресс
тренировки
тренировки
Кардио тренировка “Шаги”
За 2 круга получается примерно 3500 шагов.
13 видов шагов - 2 круга. 35 секунд просто идем, 35 секунд выполняем упражнения с шагами.
Не останавливаемся - в этом суть кардио тренировки. Если тяжело, просто идем.
Можно делать утром, можно вечером, можно после силовой тренировки. Но не перед силовой!!!
13 видов шагов - 2 круга. 35 секунд просто идем, 35 секунд выполняем упражнения с шагами.
Не останавливаемся - в этом суть кардио тренировки. Если тяжело, просто идем.
Можно делать утром, можно вечером, можно после силовой тренировки. Но не перед силовой!!!
Смотреть видео на YouTube
Активная кардио тренировка
Тренировка только для тех кто умеет контролировать свое тело и знает все про технику. Не желательно прыгать тем, у кого есть грыжи и проблемы с коленями. Не повышаем пульс выше (220-возраст)*0,8 (80% от максимального)
Пример расчета. Мой возраст - 27
Максимальный пульс= (220-27)*0,8=154. Мне не желательно уходить выше этого пульса.
Пример расчета. Мой возраст - 27
Максимальный пульс= (220-27)*0,8=154. Мне не желательно уходить выше этого пульса.
Смотреть видео на YouTube
Пресс за 10 минут
Если вы только начали со мной заниматься, лучше пока не делать тренировки отдельно на пресс. Делайте акцент на основной тренировке мышц живота.
Смотреть видео на YouTube
Пресс за 15 минут
Если вы только начали со мной заниматься, лучше пока не делать тренировки отдельно на пресс. Делайте акцент на основной тренировке мышц живота.
Смотреть видео на YouTube
Экспресс тренировка на спину
Смотреть видео на YouTube
Экспресс тренировка на ягодицы и ноги
Смотреть видео на YouTube
