Спина, кор и руки
Тренировка для стабильности лопаток
Такую тренировку нужно делать всем у кого немного выпирают лопатки, плечи на разном уровне, болит между лопаток. Сначала будет сложно понять как разводить лопатки, но со временем станет понятно. Такой тренировкой можно заменять основную на спину и руки.
Смотреть видео на YouTube
Тренировка рук и грудных мышц
Для тех кто хочет тренировать руки дополнительно. На эту тренировку необходимы гантели или блинчики от 2х кг или бутылки 1-2 литра. Можно совмещать с другими тренировками
или делать отдельно.
или делать отдельно.
Смотреть видео на YouTube
Круговая тренировка на руки
Вы можете делать больше кругов. Также можете совмещать с основной тренировкой на спину и руки.
Смотреть видео на YouTube
Тренировка с кольцом для пилатеса
Тренировка с кольцом для пилатеса с акцентом на грудные мышцы, приводящий мышцы бедра и мышцы кора. Кольцо можно заказать на озоне фирмы StarFit.
Смотреть видео на YouTube
Силовая тренировка рук с гантелями
Если ваша цель- рельефные руки, эту тренировку можно делать раз в неделю дополнительно к тренировке на спину. Такое можно просто брать пару упражнений из нее.
