Выполните каждое движение из разминки по 10 раз перед началом тренировки.
Также вы можете на 5-10 минут сходить на любой кардио тренажер, чтобы разогреться. Это не обязательно.
Не нужно делать интенсивное кардио, просто в спокойном темпе.

Длительное кардио, от 20 мин, только после тренировки, если оно вам необходимо! Силовая всегда перед кардио.

То же самое упражнение, которое вы делали в "Неделя 1" широким хватом, только узким. Рукоятку возьмите от тренажера "Тяга нижнего блока" (след. упр). Если пока не хотите менять рукоятки и тд, просто делайте широким хватом. Разбор тяги узким хватом в видео с 2:20 мин.

Мышцы спины вы начнете чувствовать далеко не сразу! Учитесь тянуть вес спиной, а не руками (сначала опускайте лопатки, потом сгибайте руки).

Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!

В этом упражнение чаще всего девушки тянут вес руками. Посмотрите разбор несколько раз, не ставьте большой вес и начинайте движение с отведения плеч назад.

Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!

В этом упражнение тоже многие допускают ошибку и тянут вес руками. Следите за техникой и сначала уводите плечо к позвоночнику, а потом уже руку. Локоть не должен подниматься слишком высоко.
Если не хотите делать на скамье, можно опереться на гантельный ряд (в видео показала).

Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!

Упражнения на плечи одни из моих любимых! Новички всегда допускают одни и те же ошибки-опускают локти вниз и поднимают плечи наверх. Внимательно пересмотрите видео и следите за локтями и плечами.
Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!

В тренировке на плечи можно применять различные тренировочные принципы, вы можете объединить все упражнения на плечи. (Лекция доступна тарифам 2,3)

Выбирайте с чем вам удобнее делать это упражнение: гантели, штанга или гиря (в видео показала). Также следите чтобы плечи у вас не поднимались к ушам, а локти не опускались.

Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!

Блин можно заменить на 2 гантели, если так будет удобнее. Если очень тяжело делать упражнение, советую опереться на стену или другой тренажер (показала на видео).
Делаем 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Смотрите сами, сколько вам по силам выполнить!