Активация ягодиц нужна тем, кто плохо ощущает работу ягодиц на основных тренировках и чувствует только напряжение в ногах.
Можно выбрать любые 2 упражнения и делать перед основной тренировкой на ягодицы и ноги.

У кого нет резинок, можно делать без всего.